Чи є тренування з гирями кардіо або силовими
Для початку давайте визначимо різницю між кардиотренировками і силовими вправами.
Визначення кардіо
Кардіо тренування відносяться до серцево-судинної системи, серця і легким. Таким чином, які підвищують частоту серцевих скорочень протягом тривалого періоду часу, може бути класифіковане як кардіо.
Традиційно кардіо відноситься до таким вправам, як біг, їзда на велосипеді, берпи, веслування і т. д. Всі види діяльності, які підвищують частоту серцевих скорочень і змушують вас важко дихати протягом тривалого періоду часу.
Визначення силових
Силові вправи включають у себе розвиток м’язової системи, щоб ви могли стрибати вище, бігати швидше, сильніше бити, піднімати більше і т. д.
Вправи, які класично ставляться до силових тренувань, включають у себе підняття тягарів, виконання вправ з вагою тіла, такі як присідання, випади, віджимання, підтягування і т. д.
Тренування з гирею кардіо чи сила?
Коротка відповідь на питання, чи є тренування з гирями кардіо-або силовими, буде залежати від того, як ви використовуєте гирю.
Гирі для сили
Гирі-це , безумовно, важкі предмети, такі ж, як гантелі, медичні м’ячі і штанги.
Гирі традиційно бувають наступних вагових розмірів: 8 кг,12 кг,16 кг,24 кг і 32 кг(ТРАДИЦІЙНО! ! ! )
Так як гирі-це вага,і їх, безумовно, можна класифікувати як інструмент для розвитку сили.
Будь-який тип тренування з гирями,який кидає вам виклик, може бути класифікований як тренування на основі сили.
Класичне силове вправу з гирями буде включати в себе ,наприклад,поштовх гирі по Д/Ц з важкою гирею:
Гирі для кардіо
Вправи з гирями використовують багато м’язів під час кожного руху.
Чим більше м’язів ви використовуєте для руху, тим більше кисню потрібно для живлення руху.
За своєю природою вправи з гирею можуть дуже швидко стати дуже хорошим кардіо.
Від того, як ви складаєте свої тренування, буде класифікуватися як кардіо тренування чи ні.
Наприклад, якщо ви використовуєте вага, який не дуже великий, і виконуєте вправу повільно, то вашому серцю не доведеться працювати дуже старанно.
Тим не менше, якщо ви використовуєте середня вага і поєднуєте ряд вправ з гирями в схему, ви підвищите частоту серцевих скорочень і будете тримати її на високому рівні протягом тривалого періоду часу.
Приклад кардіотренування:
- Мах гирі – 20 повторень
- Кубкові присідання – 15 повторень
- Зворотні випади – по 10 з кожної сторони
- Трастер однією рукою – 10 з кожної сторони
- Відпочиньте 30-60 секунд і повторіть вправу
Подібна наведеної вище схема, не тільки зміцнює силу,але і підтримує підвищений серцевий ритм. Що робить її ще й кардиотренировкой.
Висновок
Тренування з гирями по своїй суті засновані на силі, тому що ви піднімаєте вагу, який кидає виклик м’язам. Чим більше ваги ви додаєте, тим сильнішим ви стаєте.
Тренування з гирями також можуть бути кардіо-тренуваннями.
Оскільки більшість вправ з гирями включають в себе використання сотень м’язів одночасно, вони вимагають великої кількості енергії, що виробляється серцем і легенями.
Тренування з гирями можуть сприяти як силовим, так і кардіо-навантажень одночасно.
Саме завдяки цьому тренування з гир стає все більш популярним в якості інструменту для економії часу і отримання відмінних результатів.
Вдалих тренувань.